El experto comenta que se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo y combate el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, mejora la salud física general y ayuda a controlar el peso y prevenir las enfermedades.
El senderismo es una forma de ejercicio aeróbico que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, mejorando la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.
¿Qué es el senderismo y cuáles son sus consecuencias?
El senderismo es sinónimo de caminar para disfrutar observando, para descubrir, para conocer, para apreciar, para entrar en contacto con el entorno. Es, en definitiva: «Enseñar para conocer, conocer para valorar, valorar para defender y proteger». GÓMEZ OREA, D. (1999): Evaluación del Impacto Ambiental.
Los beneficios que aporta el senderismo de montaña
Mejora de la salud cardiovascular: corazón, pulmones y reduce la tensión; y por tanto minimiza los riesgos asociados a enfermedades vasculares y a la diabetes.
¿Qué tipos de beneficios nos aporta hacer senderismo?
Aumenta el metabolismo. Si incluye subidas y bajadas, como en cerros, es una excelente manera de tonificar los músculos de piernas y glúteos. Ayuda a disminuir el nivel de azúcar en la sangre y a reducir la diabetes mellitus tipo 2. Reduce el riesgo de sufrir enfermedades crónicas.
El senderismo ofrece todos los beneficios cardiovasculares de una caminata normal, pero el terreno irregular ayuda más a fortalecer los músculos de piernas y abdomen, que a su vez mejoran el equilibrio y la estabilidad, explicó Alicia Filley, fisioterapeuta en las afueras de Houston que ayuda a sus clientes a entrenar ...
¿Qué ocurre en mi cuerpo durante la actividad física como el senderismo?
Marqués (1992) dice: "El ejercicio ayuda a quemar grasa, tonifica los músculos, redistribuye mejor el peso, nos hace ver y sentir más jóvenes, nos ayuda a controlar el apetito, contrarresta el estrés y nos hace sentir más alerta".
El senderismo no solo ofrece beneficios físicos, como mejorar la salud cardiovascular y la resistencia, sino que también proporciona oportunidades para la relajación, la conexión con la naturaleza y la camaradería.
Después de ir a caminar, es recomendable hacer unos estiramientos suaves para relajar los músculos y evitar dolores musculares. También es importante tomar agua para rehidratarse. Si se desea, se puede tomar una ducha o un baño para limpiarse y refrescarse.
¿Cuántas calorías se queman en una hora de senderismo?
Si bien puedes quemar unas 100 calorías por kilómetro que camines, puedes duplicar fácilmente esa cifra cuando haces senderismo. Y si te pones una mochila pesada a la espalda y te enfrentas a un terreno escarpado y difícil, esa cifra puede elevarse a más de 500 calorías por hora.
Un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a tus piernas, dando definición a las pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y los glúteos, especialmente si subes terrenos elevados. Además, si mantienes una correcta postura al caminar, también puedes tonificar los abdominales y reducir gradualmente tu cintura.
El senderismo busca acercar a las personas al medio natural y al conocimiento de la zona a través del patrimonio y los elementos etnográficos y culturales tradicionales, utilizando especialmente senderos de tierra, antiguos caminos de herradura y carreteros, cañadas y caminos reales, caminos forestales y otros, ...
¿Cuál es la diferencia entre senderismo y trekking?
Las principales diferencias son que, en senderismo, los caminos o senderos están señalizados y la duración de la caminata no tiene que ser más larga de un día, mientras que en trekking la duración de la actividad suele durar varios días y va por caminos sin señalizar.
En definitiva, ¿cuándo es el mejor momento? El estudio reveló que la mejor hora para salir a caminar siempre será luego de ingerir alimentos. Independientemente del momento del día del que se trate, hacer la digestión mientras se camina favorecerá el proceso y, además, disminuirá el riesgo de malestar estomacal.
¿Cuándo se empiezan a ver los resultados de caminar?
En general, puede tomar alrededor de 6 a 8 semanas de ejercicio regular y constante antes de comenzar a ver resultados notables, como una mejora en la fuerza y la resistencia, una pérdida de peso o un aumento en la masa muscular.
Transcurrido un buen rato después de la ruta, y de los estiramientos, convendrá una comida rica en hidratos de absorción rápida, con alto índice glucémico, como pasta, patatas, arroz, quinoa, una sopa nutritiva, etc. Las proteínas las tomaremos en menor cantidad. También conviene tomar algo de fruta fresca.
Normalmente, en un jornada de Senderismo, se suelen hacer unos 15 km. en unas 4/5 horas. En la montaña se suelen subir 300 m. de desnivel en una hora y bajar en otra hora unos 450 m. de desnivel.
¿Cómo prepararse físicamente para hacer senderismo?
¿Cómo prepararse físicamente para hacer trekking? Comienza a realizar caminatas regulares para desarrollar resistencia y fuerza. Incrementa gradualmente la distancia y dificultad de tus caminatas. Realiza ejercicios de fortalecimiento muscular, especialmente para las piernas y espalda.
El senderismo es una actividad deportiva no competitiva, consiste en recorrer distintas zonas rurales o de montaña en el deseo de unir pueblos y valles de una región o país, a través de caminos señalizados, preferentemente tradicionales, recuperando el sistema de vías de comunicación.
El senderismo, tal y como lo conocemos a nivel europeo, nace como especialidad dentro de la categoría del montañismo en el año 1947, cuando el scout y naturalista francés Henri Viaux inauguró la primera ruta pedestre señalizada, apta para todos los públicos y exenta de dificultades técnicas.
Utiliza los terrenos blandos como césped y arena para caminar, donde se busca un trabajo más de carácter propioceptivo e implicación de músculos estabilizadores.
Un informe del diario español El País destaca que la natación conlleva un gasto calórico mayor que caminar por unidad de tiempo, además de involucrar más grupos musculares. Nadar, con una buena intensidad, puede generar un significativo gasto de energía y contribuir a la pérdida de peso.