Pantalones deportivos largos, cortos, mallas térmicas, camisetas de manga corta y manga larga de fibra sintética, sudaderas o polares, y al menos, una cazadora de montaña, chaqueta cortavientos y chubasquero. Es súper importante que cuides esta parte de tu cuerpo para hacer trekking o senderismo.
¿Qué tipo de calzado es el mejor para hacer senderismo?
Un calzado robusto y rígido te dará estabilidad en terreno técnico. Un calzado flexible acompañará el movimiento de tu pie y te dará mayor libertad de movimiento si el pie se apoya en el suelo de forma correcta.
El experto comenta que se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo y combate el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, mejora la salud física general y ayuda a controlar el peso y prevenir las enfermedades. También añade que conectar con la naturaleza es algo que aporta mucha energía.
Gorro o protección para la cabeza (frío, sol). Botas térmicas e impermeables con suela antiderrapante (de caña alta o mediana, suela con dibujo en la suela para terrenos con piedras, lodo, arena etc,) NO TENNIS. Te recomendamos también, utilizar equipo especializado de alta montaña, como: casco de alpinismo y bastones.
El senderismo puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental. Según Benjamin Miller, PsyD, el senderismo también aporta beneficios para la salud mental, desde el aspecto del ejercicio que ofrece esta actividad hasta el entorno en el que sucede.
Los beneficios que aporta el senderismo de montaña
Mejora de la salud cardiovascular: corazón, pulmones y reduce la tensión; y por tanto minimiza los riesgos asociados a enfermedades vasculares y a la diabetes.
Un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a tus piernas, dando definición a las pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y los glúteos, especialmente si subes terrenos elevados. Además, si mantienes una correcta postura al caminar, también puedes tonificar los abdominales y reducir gradualmente tu cintura.
¿Cuánto peso se puede llevar en una mochila trekking?
Las mochilas ultraligeras y mochilas de senderismo pueden pesar de dos a cuatro kilos. Al soportar pesos ligeros, estas mochilas no requieren cinturón lumbar, pero sí unos tirantes cómodos, a ser posible acolchados.
¿Cuántos litros debe tener una mochila de trekking?
No olvidemos tener siempre en cuenta la regla general: elegiremos las mochilas entre 45-65 litros para travesías si cabe todo lo que necesitamos; sino, una de carga.
Calzado que permite realizar actividades al aire libre con mayor comodidad. Ideal caminatas cortas por senderos bien marcados y sin dificultad, aunque principalmente la función es el de carreras de aventura, trail running, etc. Poseen tela y membrana y casi nada de cuero o sintético.
Producto concebido para el uso por senderos naturales.
Elegimos y probamos los componentes de nuestras suelas para tener la mejor adaptación posible a la práctica del senderismo por senderos mullidos (tipo senderos forestales de tierra) o minerales (tipo senderos litorales rocosos).
El calzado recomendado para este tipo de formaciones son unas zapatillas de trekking. Las zapatillas de trekking te darán la ligereza y la adaptabilidad precisa para recorrer este tipo de montañas, donde las piedras son abundantes y necesitas un buen equilibrio y agarre al terreno.
Se considera que una persona con sobrepeso, manteniendo la misma dieta y caminando 10 km por día a una velocidad regular, podría perder 4 o 5 kg. El peso se estabilizará después de un tiempo si no lo acompañamos con otros cambios de hábitos.
A corto plazo, favorece la liberación de endorfinas en el cerebro, lo que hace que nos sintamos mejor, más felices. También mejora el equilibrio y fortalece las piernas. Esto es muy importante, pues significa que puede mantenernos activos durante más años.
¿Cuántas calorías se queman en una hora de senderismo?
Si bien puedes quemar unas 100 calorías por kilómetro que camines, puedes duplicar fácilmente esa cifra cuando haces senderismo. Y si te pones una mochila pesada a la espalda y te enfrentas a un terreno escarpado y difícil, esa cifra puede elevarse a más de 500 calorías por hora.