Para aliviar el mareo rápido, bebe líquidos como agua fría para rehidratar, infusiones de jengibre (excelente para las náuseas), o bebidas isotónicas si el mareo se debe a una bajada de azúcar o calor. Evita el alcohol, el café y las bebidas con cafeína, ya que pueden empeorar los síntomas.
Para quitar el mareo rápido, siéntate o túmbate inmediatamente para evitar caídas y cierra los ojos. Respira hondo, mantén la cabeza inmóvil y enfoca la mirada en un punto fijo en cuanto puedas.
El consumo de líquidos como agua, infusiones de hierbas (especialmente jengibre o manzanilla) y bebidas ricas en electrolitos puede ayudar a restablecer el equilibrio. El jengibre, en particular, es ampliamente reconocido por sus propiedades naturales contra las náuseas y antiinflamatorias, lo que lo convierte en un valioso remedio para el mareo por movimiento y los trastornos vestibulares.
Si tienes mareos debido a la anemia, actúa de forma inmediata para evitar caídas: siéntate o acuéstate boca arriba elevando ligeramente las piernas. Bebe agua, mantén la calma y respira despacio.
¿Cómo puedo aliviar el mareo de forma instantánea?
Lo más importante si te sientes mareado es acostarte en un lugar seguro y quedarte quieto hasta que pase el mareo. Beber agua puede aliviarlo, y si no has comido en un rato, ingerir algo de comida también puede ayudar. Evitar las luces brillantes y los ruidos fuertes puede ayudarte a superar un mareo.
Para aliviar el mareo y las náuseas, las mejores frutas son los cítricos (limón y naranja), ya que su aroma y sabor reducen la sensación de malestar, y los plátanos, que contienen potasio y vitamina B6 para estabilizar los líquidos del oído interno. El jengibre, aunque es una raíz, es el remedio natural más eficaz.
Los expertos aconsejan beber infusiones de menta o manzanilla con una pizca de jengibre, ya que poseen propiedades relajantes que facilitarán el recorrido. Además, favorecen la llegada de sangre y oxígeno a todo el cuerpo, incluyendo el cerebro, evitando así los mareos.
Puedes preparar fácilmente 1 o 2 mandarinas o naranjas antes de subir al coche: pela la mandarina y exprime suavemente la cáscara para liberar sus aceites aromáticos. Inhalar los aceites esenciales de la cáscara de mandarina durante 3 a 5 minutos puede ayudarte a relajarte y a combatir el mareo.
Muchas personas recurren a remedios naturales para combatir el mareo por movimiento. Las investigaciones demuestran que el jengibre y la manzanilla, ya sea en infusión, en otra bebida o en forma de caramelo, pueden ayudar a prevenir las náuseas.
El limón es un remedio natural excelente para aliviar el mareo o las náuseas. Actúa gracias a su aroma cítrico y refrescante, que estimula el sistema olfativo, reduciendo el malestar estomacal y ayudando a calmar el sistema nervioso rápidamente.
Benzodiazepinas. Las benzodiazepinas son un grupo de medicamentos que incluyen diazepam (Valium®), clonazepam (Klonopin®), lorazepam (Ativan®) y alprazolam (Xanax®). Estos fármacos se utilizan a menudo para tratar la ansiedad y la depresión, pero también ayudan a reducir el mareo y el cinetosis.
Si el mareo o el vértigo son nuevos, intensos y persisten durante horas o días; no han cesado; y están asociados con vómitos y dificultad para caminar, podrían deberse a una neuritis vestibular (generalmente sin síntomas auditivos) o a una laberintitis (generalmente con síntomas auditivos).
Si te sientes mareado, acuéstate o siéntate inmediatamente para evitar caídas y cierra los ojos en un lugar oscuro. Bebe pequeños sorbos de agua o líquidos rehidratantes, y considera tomar un té de jengibre o un antihistamínico de venta libre (como Biodramina) si el mareo es por movimiento.
Alteración de la Respiración: Bajo estrés, tu respiración se vuelve rápida y superficial, centrándose en el pecho en lugar del diafragma. Esta hiperventilación sutil pero constante puede alterar los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en tu sangre, provocando una sensación de aturdimiento, cabeza embotada y mareo.
Para quitar el mareo rápidamente en 5 minutos, deja de moverte, acuéstate boca arriba y mantén los ojos cerrados o fijos en un punto. Aplica una compresa fría en la frente y respira profundo.
Algunos alimentos pueden empeorar los síntomas del vértigo, especialmente aquellos ricos en sal. La sal puede afectar la cantidad de líquido en el oído interno, lo que puede provocar mareo o vértigo. Es importante evitar los alimentos procesados y enlatados, que a menudo son ricos en sal.
Si el bajo nivel de glucosa en sangre te está causando mareos, comer algo como un plátano puede ayudarte a normalizar tus niveles. Una tostada, unas galletas o un vaso de zumo de frutas también te servirán.
El mareo no es una enfermedad en sí, sino un síntoma de múltiples afecciones. Si la sensación no se te quita, suele deberse a problemas en el oído interno (como vértigo o infecciones), bajadas de tensión, deshidratación, hipoglucemia (azúcar bajo) o como efecto secundario de medicamentos.
Inclina la cabeza unos 45 grados hacia el lado opuesto al que te provoca el vértigo. Acuéstate de lado con la nariz apuntando hacia arriba. Mantén esta posición durante unos 30 segundos o hasta que el vértigo disminuya, lo que ocurra primero.
Con mayor frecuencia, cada sensación subjetiva de mareo puede identificarse con mayor precisión como uno de los cuatro tipos de mareo: vértigo, desequilibrio, presíncope o aturdimiento.