Las técnicas de respiración inmediata, como el método 4-4-6 (inhalar contando hasta 4, retener el aire contando hasta 4, exhalar contando hasta 6) , pueden calmar rápidamente el sistema nervioso durante un ataque de pánico en un avión. Los ejercicios de conexión a tierra que involucran los cinco sentidos pueden desviar eficazmente la atención de la ansiedad y volver al presente durante los vuelos.
Si estamos buscando pastillas para el miedo a volar la mejor elección es tomar un sedante natural. Hay productos que contienen Valeriana o Pasiflora, con estas pastillas conseguiremos eliminar el estrés y el miedo al avión que tomar.
¿Cómo calmar los nervios antes de subir a un avión?
Existen infusiones calmantes como la Valeriana, melisa, pasiflora o manzanilla pueden ayudar a reducir la ansiedad leve. Se recomienda tomarlas entre 30 y 60 minutos antes del vuelo. No provocan dependencia y son fáciles de incorporar si tienes tiempo antes de embarcar.
Los más usados son el clonazepam y el alprazolam. El objetivo de indicarle a un paciente esta medicación es disminuir la ansiedad que produce el vuelo. Es muy importante analizar cada caso; si la persona ya está acostumbrada a tomar este tipo de drogas, puede desarrollar tolerancia, por lo que deberá tomar más dosis.
¿Qué puedo tomar antes de un vuelo para tranquilizarme?
A veces, las personas piden al médico o a la enfermera que les receten diazepam o medicamentos similares como lorazepam, temazepam o clonazepam , por miedo a volar o para ayudar a dormir durante los vuelos.
¿Qué es lo mejor que puedo llevar por miedo a volar?
A veces la gente le pide al médico o a la enfermera que le recete diazepam o medicamentos similares como lorazepam, temazepam o clonazepam , por miedo a volar o para ayudar a dormir durante los vuelos.
Los medicamentos incluyen dimenhidrinato (Dramamine, Driminate y otros) y meclizina (Dramamine Less Drowsy, Travel-Ease y otros). El dimenhidrinato es seguro para niños mayores de 2 años. Toma estos medicamentos entre 30 y 60 minutos antes de viajar.
¿Qué hacer si tengo un ataque de pánico en un avión?
¿Qué debo hacer si tengo un ataque de pánico durante el vuelo? Si tienes un ataque de pánico durante el vuelo, es importante que te mantengas calmado. Intenta respirar profundamente y concentrarte en algo relajante. Si es necesario, habla con la tripulación de vuelo y pídeles ayuda.
Respiración controlada: Practica ejercicios de respiración profunda para calmar tu sistema nervioso . Inhala lentamente por la nariz, mantén la respiración unos segundos y exhala por la boca.
La ansiedad por viajar puede deberse a diversos factores, a menudo relacionados con trastornos de ansiedad general. Algunas de las causas comunes incluyen: Miedo a lo desconocido : La incertidumbre ante nuevos entornos, personas y experiencias puede desencadenar ansiedad. No saber qué esperar puede hacer que incluso la idea de viajar resulte abrumadora.
Podría incluir aprender sobre el funcionamiento de los aviones o revisar las estadísticas de seguridad de los viajes aéreos en comparación con otros medios de transporte. Su terapeuta también puede enseñarle técnicas para controlar ciertos desencadenantes. Por ejemplo, la respiración profunda o la meditación durante el despegue, el aterrizaje o las turbulencias pueden reducir los síntomas de ansiedad .
El miedo a volar en aviones a menudo se debe a un miedo a las alturas. Las personas que sufren de acrofobia pueden sentirse incómodas en cualquier situación en la que estén demasiado altas.
La acupresión es una técnica que puede aliviar los mareos aplicando presión en puntos específicos del cuerpo. El punto P6, ubicado en la muñeca, es especialmente eficaz.
La práctica consiste en colocar una curita o esparadrapo sobre el ombligo del niño, a veces en forma de cruz. Se cree que esta técnica puede aliviar el mareo durante los viajes.
Si te preocupan las turbulencias, considera escoger un asiento en la parte delantera del avión o cerca de las alas, adonde los movimientos se sienten menos. Hay personas que prefieren mirar por la ventanilla durante el vuelo para distraerse.
Se recomienda precaución con las llamadas gotas Rescue o de Bach contra el miedo a volar (Neurexan para el miedo a volar también es un medicamento de este tipo).
Cómo sobrellevar a un ataque de ansiedad en un avión
En un avión, beber pequeños sorbos de agua mientras se practica la respiración profunda también puede ayudar. La respiración en caja es otra técnica respiratoria útil que recomienda Karnad.
Busque maneras de evitar permanecer sentado demasiado tiempo. En un avión, autobús o tren, intente levantarse con frecuencia y caminar un poco , especialmente si empieza a tener síntomas. Si viaja en coche, haga paradas frecuentes. Estírese siempre que pueda, ya sea durante las paradas o en el pasillo.
La raíz de valeriana es una hierba natural conocida por sus efectos calmantes y sedantes. Se ha utilizado durante siglos para aliviar la ansiedad y promover la relajación (Miyasaka et al., 2006). Actúa aumentando los niveles de GABA (un neurotransmisor que favorece la relajación). Se recomienda tomarla entre 30 minutos y una hora antes de un vuelo.