Para la ansiedad antes de un vuelo, consulta con tu médico sobre ansiolíticos de acción rápida (ej. alprazolam o diazepam). Como alternativas naturales, prueba infusiones relajantes (valeriana o pasiflora). Elige técnicas de respiración diafragmática, escucha música relajante o usa la regla 3-3-3 de atención plena. Evita el café y el alcohol.
Existen infusiones calmantes como la Valeriana, melisa, pasiflora o manzanilla pueden ayudar a reducir la ansiedad leve. Se recomienda tomarlas entre 30 y 60 minutos antes del vuelo.
En ocasiones, las personas solicitan al médico o enfermero que les recete diazepam, o medicamentos similares como lorazepam, temazepam o clonazepam, para aliviar el miedo a volar o para conciliar el sueño durante los vuelos. Si solicita una receta médica, un médico la evaluará individualmente.
La regla 3-3-3 es una técnica de conexión con el presente (grounding) diseñada para frenar un ataque de pánico o un pico de ansiedad. Funciona obligando a tu cerebro a salir del bucle de pensamientos negativos y reconectando tus sentidos con el aquí y el ahora.
¿Qué relajante natural puedo tomar para viajar en avión?
Para calmar los nervios antes o durante un vuelo, las mejores opciones naturales incluyen infusiones (valeriana, pasiflora o manzanilla), suplementos como magnesio o triptófano, y aromaterapia con aceite de lavanda. Consume estas alternativas entre 30 y 60 minutos antes de embarcar para lograr un efecto relajante óptimo. Dietética Central
La regla 333 para la ansiedad es una técnica fácil de recordar y usar en el momento si algo te provoca ansiedad. Consiste en mirar a tu alrededor para identificar tres objetos y tres sonidos, y luego mover tres partes del cuerpo.
El principio activo para paliar estos problemas es el Dimenhidrinato que se puede encontrar en la Biodramina y Cinfamar. Cuentan con un efecto que pueden variar entre 3-6 horas y que empieza a trabajar en el organismo entre los 15 y 30 minutos después de tomarlas.
Para aliviar la ansiedad rápidamente mediante los dedos, utiliza la técnica japonesa de Jin Shin Jyutsu. Envuelve y sujeta cada dedo de tu mano con firmeza usando la mano contraria durante 1-2 minutos, respirando profundamente, enfocándote en la emoción que deseas liberar.
Controla la ansiedad rápidamente centrando tu mente en el presente y regulando tu sistema nervioso. Los cinco pasos clave incluyen técnicas de respiración profunda, anclaje sensorial y actividad física para liberar la tensión acumulada.
La regla de los tres segundos es un método sencillo para calcular la distancia de seguridad entre vehículos. Consiste en elegir un punto fijo en la carretera (como una señal o un árbol) y contar los segundos que tardas en llegar a ese punto después de que el vehículo de delante haya pasado por él.
En Horizon Healthcare, entendemos que el miedo a volar puede ser muy angustiante. Sin embargo, de acuerdo con las directrices del NHS y las mejores prácticas clínicas actuales, no prescribimos diazepam (ni medicamentos similares como lorazepam o temazepam) para la ansiedad relacionada con los vuelos.
Desde hace varios años, las celebridades han elogiado el propranolol, un betabloqueante diseñado originalmente para afecciones cardíacas que también ayuda con la ansiedad. Kristen Bell, Rachel Sennott y Natasha Rothwell han mencionado que toman esta pastilla en eventos de alfombra roja durante el último año.
En lugar de vaqueros, opta por un pantalón elástico. Si bien los pantalones deportivos y las mallas pueden ser una buena opción, si quieres ir un paso más allá, prueba con pantalones con cordón o cintura elástica.
Respira hondo. Durante el vuelo, si sientes taquicardia, palpitaciones, sudoración etc., aplica técnicas básicas de relajación como la respiración diafragmática, conseguirás una relajación muscular progresiva y una reducción de la ansiedad.
¿Qué puedo tomar para aliviar mi ansiedad al volar?
En ocasiones, las personas solicitan al médico o a la enfermera que les recete diazepam, o medicamentos similares como lorazepam, temazepam o clonazepam, para aliviar el miedo a volar o para ayudarles a dormir durante los vuelos.
El miedo no se elimina por completo, ya que es una emoción natural y necesaria para la supervivencia. Sin embargo, se vence a través de la acción, el conocimiento y la exposición gradual a aquello que te incomoda o te paraliza.
Para calmar la ansiedad rápidamente, debes enviar una señal inmediata de seguridad a tu sistema nervioso. Las técnicas más efectivas actúan en pocos minutos reduciendo el ritmo cardíaco y la tensión muscular.
La regla 3-3-3 es una técnica de conexión con el presente (grounding) diseñada para frenar un ataque de pánico o un pico de ansiedad. Funciona obligando a tu cerebro a salir del bucle de pensamientos negativos y reconectando tus sentidos con el aquí y el ahora.
El método 5-4-3-2-1 es una popular técnica de mindfulness y conexión con el presente (grounding) utilizada para reducir la ansiedad, el estrés o los ataques de pánico. Funciona desviando la atención de los pensamientos negativos hacia los cinco sentidos para anclar la mente en la realidad física.
La acupresión (presionar o masajear áreas específicas del cuerpo) ayuda a aliviar la ansiedad, las palpitaciones y la tensión nerviosa en cuestión de minutos. Los tres puntos de presión más efectivos para calmar el sistema nervioso incluyen los siguientes:
Las vitaminas del grupo B son vitales para la producción y regulación de los neurotransmisores, que desempeñan un papel importante en la regulación del estado de ánimo. Un estudio reveló que las personas que tomaron 100 miligramos (mg) de vitamina B6 diariamente durante un mes reportaron menos ansiedad y depresión.
Coloca la parte superior de la oreja entre el índice y el pulgar, y frota suavemente el dedo hacia adelante y hacia atrás mientras bajas por el borde de la oreja. Este masaje estimula las terminaciones nerviosas de la oreja y aumenta el flujo sanguíneo en la zona, lo que lleva sangre a la cabeza y te hace sentir más alerta y despierto.
Para el miedo a volar, los medicamentos más recetados son los ansiolíticos de la familia de las benzodiacepinas (como el alprazolam o el diazepam), que reducen la ansiedad rápidamente. Otras opciones son los antihistamínicos (dimenhidrinato) si tienes náuseas o suplementos naturales (valeriana).
Puede traer cualquier medicamento en su equipaje de mano.
Nunca coloque los medicamentos en el equipaje documentado, incluso si no los necesita durante su vuelo. Si le piden revisar su equipaje de mano en la puerta de embarque, retire sus medicamentos antes de entregárselo a un agente.