Para conocer la talla de almohada que mejor se adapta a ti, sólo es necesario saber cuál es la distancia entre tu cuello y el hombro. Con esta medida, podrás saber qué talla de almohada necesitas para tu descanso.
¿Cómo puedo saber qué altura de almohada necesito?
La anchura de la almohada debe superar la de tus hombros. En cambio, su altura o grosos varía según la postura en la que duermas. Las almohadas blandas o bajas (10 cm) soportan la cabeza y la parte superior de los hombros. Son adecuadas para quienes duermen boca abajo, y también para los niños pequeños.
¿Cómo encontrar la altura adecuada de la almohada?
La altura ideal de la almohada varía según la postura preferida para dormir . Quienes duermen boca arriba suelen necesitar una almohada de 10 a 15 cm de alto para mantener una alineación neutra de la columna. Quienes duermen de lado suelen beneficiarse de una almohada más alta, de unos 13 a 18 cm, para rellenar el espacio entre la cabeza y el hombro.
La clave es usar un metro o cinta métrica firme: sostené las dos esquinas de la almohada contra el piso y medí de un lado al otro. Ojo: nada de medir en diagonal, desde el centro hacia cualquier lado de la almohada o de formas raras. Es probable que las medidas no sean exactas o números redondos, es normal, tranqui.
¿Cuál es la forma correcta de colocar la almohada para dormir?
Nuestra cabeza debe apoyar en la almohada por completo, es decir, no tiene que apoyar solo la parte superior de la cabeza. Además, los hombros deben reposar sobre el colchón y no sobre la almohada. Lo más importante, es que tengamos una sensación de relajación en la zona de la cabeza y el cuello.
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¿Cuál es la posición correcta para dormir sobre una almohada?
Al acostarse de lado, una almohada debe sujetar la cabeza y el cuello para que la columna mantenga una línea horizontal recta y natural . Se necesita una almohada más gruesa para dormir de lado que para dormir boca arriba. Doblar las rodillas y colocar otra almohada entre ellas mantiene la columna en posición neutra.
Así pues, la almohada debe procurar que la columna vertebral quede lo más recta posible y en una posición que no sea forzada. Una vez cumplido este punto, debes elegir tu almohada en función de la firmeza y de su altura. Por ejemplo, si sueles dormir de lado, te recomendamos una almohada gruesa y firme.
Con una cinta métrica flexible, mida de costura interior a costura interior a lo largo y ancho de la almohada . Para obtener resultados más precisos, mida a lo largo de los bordes inferiores de la almohada en lugar del centro.
Para quienes duermen de lado, se recomienda una almohada de altura media-alta que mantenga la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral. En cambio, para quienes duermen boca arriba, es aconsejable una almohada de altura media-baja que mantenga la alineación natural de la cabeza y el cuello con la columna.
La regla es simple: empiezas con dos almohadas para dormir y dos fundas como base, luego quizás una funda lumbar para la primera, o una variedad de almohadas en números impares .
Quienes prefieren dormir de lado suelen dormir mejor con almohadas de densidad media, de entre 13 y 18 centímetros de altura, que se consideran de volumen medio o alto. Sin embargo, una almohada con menos volumen puede ser adecuada si está hecha de un material más denso, como una almohada de espuma viscoelástica o una de látex.
Las almohadas de medida estándar o regular son de 50 x 70 cm. Y se han convertido en las más utilizadas en México, porque van con todo tipo de colchones. Además, te asegura una buena noche de sueño, en especial, te permite descansar de la manera más cómoda.
Si se recuesta principalmente boca arriba, la almohada debe tener la altura justa para sostener la cabeza, manteniendo la barbilla en posición neutra (ver más abajo). Una sola almohada fina suele ser suficiente para lograrlo. La barbilla no debe estar hundida ni la cabeza inclinada hacia atrás.
La mejor manera de encontrar la altura perfecta de la almohada es elegir la que le resulte más cómoda . Las investigaciones demuestran que la altura adecuada de la almohada permite una curvatura neutra de la columna vertebral durante el sueño y proporciona un soporte óptimo para la cabeza y el cuello. Para la mayoría de los adultos, esto equivale a una altura de almohada de entre 10 y 18 cm.
Las mejores posiciones para dormir para el cuello son boca arriba o de lado . Se recomienda especialmente la espalda; solo asegúrese de usar una almohada que soporte la curvatura del cuello y una almohada más plana para amortiguar la cabeza.
La altura de la almohada es crucial en este caso; debe ser suficiente para llenar el espacio mencionado sin inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo. Quienes prefieren dormir de lado deberían considerar una almohada para dormir de lado, que compense la distancia entre el hombro y el cuello.
Mecánica corporal: Los hombros más anchos requieren almohadas más altas , especialmente para quienes duermen de lado. Firmeza del colchón: Los colchones más blandos provocan un mayor hundimiento, lo que puede requerir una almohada más baja. Material y firmeza de la almohada: La espuma viscoelástica conserva mejor su forma, ofreciendo un soporte firme durante más tiempo.
La altura correcta de la almohada puede ser la diferencia entre apagar y contar ovejas hasta el amanecer. Si bien la mayoría de las personas prefieren una altura de almohada de entre 4 y 6 centímetros para un apoyo saludable de la cabeza y el cuello, la altura de una almohada depende de los gustos de cada uno.
"Altura de la almohada" es simplemente una palabra elegante para referirse a la altura de la almohada. Se mide en pulgadas, generalmente desde la superficie de la cama hasta la parte superior de la almohada cuando no está comprimida. Pero la altura real no se limita a esa medida estática.
¿La funda de almohada debe tener el mismo tamaño que la almohada?
Para una apariencia más voluminosa y con volumen, elija un relleno 5 cm más grande que la funda de almohada . Por ejemplo: si compra una funda de almohada de 50 x 50 cm, compre un relleno de 55 x 55 cm.
¿Cuál es la diferencia entre las almohadas estándar y las queen?
Las almohadas tamaño queen son un poco más largas que una almohada estándar , con una medida típica de 50 x 76 cm. Están diseñadas para que, una al lado de la otra, tengan el ancho perfecto para una cama tamaño queen.
Las almohadas de 135 cm son aquellas que tienen una longitud de 135 centímetros, diseñadas específicamente para camas de matrimonio de 135×190 cm. Estas almohadas ofrecen un amplio espacio de descanso para la cabeza y el cuello, proporcionando un soporte adecuado durante toda la noche.
Para quienes duermen de lado: Opte por una almohada más firme que mantenga el cuello y la cabeza alineados con la columna. Las almohadas de espuma viscoelástica o contorneadas son ideales. Para quienes duermen boca abajo: Una almohada más suave y plana es ideal para evitar la tensión en el cuello. Tanto las almohadas de espuma viscoelástica como las más delgadas y suaves son ideales.
Problemas Cervicales: Considera almohadas ortopédicas o de espuma viscoelástica que proporcionen soporte adicional y alivien la presión. Alergias: Opta por almohadas hipoalergénicas, como las de látex o fibra sintética, que resistan los ácaros del polvo y otros alérgenos.
Coloca tu almohada de forma que la cabeza se apoye en su totalidad. La almohada es para la cabeza, por lo que los hombros deben de descansar sobre el colchón. Deja reposar con todo el peso la cabeza sobre ella, procura estar relajado al descansar. No debes de notar tensiones ni estar incómodo al usarla.