Pantalones deportivos largos, cortos, mallas térmicas, camisetas de manga corta y manga larga de fibra sintética, sudaderas o polares, y al menos, una cazadora de montaña, chaqueta cortavientos y chubasquero. Es súper importante que cuides esta parte de tu cuerpo para hacer trekking o senderismo.
Lo primero que debes saber es que necesitas llevar ropa adecuada: Pantalón (material sintético y /o térmico). 1era capa; (poliéster o polipropileno). 2da capa; (retiene calor) lana, poliéster.
Entonces, es mejor que le des preferencia a los tejidos transpirables y de secado rápido (elaborados con fibras llamadas “hidrofóbicas”). Te sugerimos elegir camisetas de poliéster, que limitan la absorción de humedad.
BÁSICOS PARA UN TREKKING FULL DAY | Gabriela viajera
¿Qué pantalón se usa para senderismo?
También es recomendable usar pantalones o shorts de senderismo (dependiendo del clima), de material sintético o de lana, ya que brindan aislamiento sin agregar peso innecesario.
¿Cuáles son las recomendaciones de vestimenta para el senderismo?
Pantalones deportivos largos, cortos, mallas térmicas, camisetas de manga corta y manga larga de fibra sintética, sudaderas o polares, y al menos, una cazadora de montaña, chaqueta cortavientos y chubasquero. Es súper importante que cuides esta parte de tu cuerpo para hacer trekking o senderismo.
Durante el ascenso, mantén un ritmo que puedas sostener, con pausas estratégicas para descansar y rehidratarte. La recuperación varía de persona a persona, pero generalmente, deberías empezar a sentirte "normal" dentro de una semana, priorizando el descanso activo y una nutrición adecuada post-ascenso.
Es una actividad física aeróbica, que tonifica, relaja y permite conocer lugares únicos. Ventajas para el cuerpo y la mente es lo que se obtiene al practicar trekking o senderismo, el que consiste simplemente en caminar en cerros o parques, con mayor o menor dificultad, es decir, en medio de la naturaleza.
Ejercicios de salto: Saltos y plyometrics fortalecen los músculos de las piernas y mejoran la capacidad de respuesta. Saltos en caja, saltos en una pierna y saltos con cambios de dirección son excelentes opciones. Elevación de talones: Fortalecer los músculos de la pantorrilla es crucial.
La comida saludable para trekking puede incluir barritas energéticas, junto con frutas deshidratadas, frutos secos y geles energéticos; estas son opciones portátiles y eficientes. Para complementar tu alimentación, considera llevar equipamiento para deporte de montaña que facilite la preparación de tus snacks.
Lo principal es hacer ejercicios de estiramiento y enfriamiento, especialmente de piernas. Tomar un baño de contraste, primero en agua caliente y luego en agua fría.
Calcetines: Usa calcetines absorbentes que te cubran más que el calzado para protegerte de ampollas. Guantes: Tanto para abrigarte como para protegerte de las rocas si vas a ayudarte de las manos para subir por un sendero empinado. Gafas de sol: ¡Cuida tus ojos! Y además te darán un look genial.
Puede incluir prendas como un polar, un suéter de lana o una campera de plumas. La capa exterior cumple una función protectora. Debe ser resistente al agua y al viento, especialmente en días de lluvia o posibles nevadas.
Los cuádriceps, los glúteos, los tendones, lo vas a notar todo. También fortalecerás el torso, puesto que lo pones a prueba con cada paso que das en superficies irregulares; en esos instantes el torso reacciona para mantener el equilibrio.
Senderismo y Trekking son dos términos que a veces se utilizan como sinónimos, pero que, en realidad, indican dos aproximaciones diferentes a la montaña.
Beber suficiente agua es clave antes de una ascensión para evitar la deshidratación en altitudes elevadas. En las semanas previas, incrementa tu ingesta de agua y acompáñala de bebidas ricas en electrolitos como agua de coco o isotónicos, lo que te ayudará a equilibrar los minerales que necesitas.
Según la fórmula anterior, un escalador de 70 kg estaría consumiendo entre 9,8 y 13,475 kcal por minuto de escalada. En una hora sería entre 588 y 808,5 kcal. En el caso de una escaladora de 50 kg, la estimación rondaría entre 7 y 9,625 calorías por minuto.
Prendas rellenas de plumas, siendo la pluma el mejor aislante que se conoce. Este tipo de prendas es muy usado en lugares con temperaturas extremas y secas ya que al mojarse pierde gran parte de sus propiedades térmicas. Prendas rellenas de fibras, las cuales tienen gran capacidad térmica.
Ropa adaptada al tiempo. Elementos para protegerte del sol: gafas de sol, gorra, y protector solar. Sistema de hidratación y abastecimiento de comida. Una herramienta de navegación que sepas usar: un teléfono inteligente con navegación, un mapa, una brújula, un altímetro, un GPS de senderismo o un reloj con GPS.
De los senderos de montaña a las calles: La tendencia gorpcore que está triunfando. En conclusión, el gorpcore combina lo mejor de ambos mundos: el outdoor y el urbano. Se trata de mezclar piezas técnicas y orientadas al rendimiento con ropa de calle y moda urbana.