El jet lag (o desfase horario) es un trastorno temporal que ocurre cuando tu reloj biológico interno se desincroniza al viajar rápidamente a través de múltiples husos horarios. Tu cuerpo sigue funcionando con el horario de tu lugar de origen, lo que genera un choque con el ciclo de luz y oscuridad de tu nuevo destino.
El jet lag (o desfase horario) es un trastorno temporal del sueño y del ritmo biológico que ocurre al viajar rápidamente a través de múltiples husos horarios. Sucede porque tu reloj interno sigue marcando la hora de tu lugar de origen mientras tu cuerpo intenta adaptarse a un nuevo ciclo de luz y oscuridad.
El jet lag es un desajuste temporal del reloj interno del cuerpo al cruzar varios husos horarios. Sus síntomas incluyen fatiga extrema, insomnio, somnolencia diurna, problemas digestivos, dolores de cabeza y cambios de humor.
El jet lag hacia el este es notablemente peor. Esto ocurre porque acorta tu día y te obliga a dormir y despertarte antes de lo que tu cuerpo está acostumbrado.
Para evitar o minimizar el jet lag, ajusta tu reloj al nuevo horario desde que subas al avión. Adapta tus horas de sueño y comidas antes de viajar, mantente súper hidratado durante el vuelo evitando el alcohol, y al llegar, fuérzate a estar activo y exponte a la luz natural del nuevo destino.
'One Minute With You': What is social jet lag and how does it affect your health?
¿Qué pastillas tomar antes de subir al avión?
Las pastillas para viajar en avión se dividen en tres objetivos principales: para el mareo (cinetosis), para dormir o para la ansiedad. Siempre debes llevarlas en tu equipaje de mano en su envase original y con la receta médica si son controladas.
La cafeína y el alcohol pueden empeorar los síntomas del desfase horario. Beber mucha agua, zumo o infusiones puede ayudar a que tu cuerpo se recupere más rápido. Muévete.
¿Cuál es el peor vuelo para quienes sufren de jet lag?
El oeste es lo mejor; el este es la bestia.
Volar hacia el este afecta mucho más a tu reloj biológico y provoca un desfase horario mayor que volar hacia el oeste. Esto se debe a que te adelantas en el tiempo y, en esencia, pierdes horas.
El peor asiento general en un avión es la última fila (asiento central). Carece de reclinación, está pegado a los baños y a la cocina de la tripulación, lo que conlleva malos olores y ruido constante. También debes evitar el asiento central en cualquier fila para no quedar atrapado en medio.
El jet lag suele durar entre 2 y 6 días, dependiendo de la distancia recorrida. Por regla general, el cuerpo necesita aproximadamente un día de recuperación por cada huso horario cruzado.
Para el jet lag, lo más efectivo es tomar melatonina (una hormona que regula el sueño) y, para el día siguiente, buscar exposición a la luz solar. Esto ayuda a reajustar tu reloj interno de forma natural.
Cuando viajas en avión, tu cuerpo entra en un estado fisiológico totalmente distinto: la presión de la cabina altera la oxigenación, la circulación se vuelve más lenta, la hidratación cae en picada y tu sistema digestivo funciona diferente. Todo eso explica por qué te sientes pesado, inflamado o agotado al aterrizar.
¿Cuáles son las causas de despertarse de madrugada?
Despertarse en la madrugada es muy común y suele deberse a un pico natural de la hormona del estrés (cortisol), cambios en la temperatura corporal, interrupciones entre ciclos de sueño, o a la necesidad de ir al baño.
Estar sin dormir es peligroso desde el primer día. Sin embargo, el nivel de riesgo aumenta drásticamente a medida que pasan las horas. Conoce exactamente qué le pasa a tu cuerpo y los umbrales de peligro según la ciencia.
¿Por qué estoy tan cansado después de un vuelo de 4 horas?
Una alteración de tus ritmos circadianos
El desfase horario puede ocurrir al cruzar dos o más zonas horarias. Al cruzar varias zonas horarias, tu reloj biológico se desincroniza con la hora del lugar donde te encuentras. Tu reloj biológico, también llamado ritmo circadiano, regula tu ciclo de sueño-vigilia.
El jet lag (o desfase horario) es un desajuste temporal del reloj interno de tu cuerpo tras cruzar varios husos horarios rápidamente. Suele durar unos días hasta que tu cuerpo se sincroniza con el ciclo de luz y oscuridad de tu destino.
Quizás deberías pensártelo dos veces antes de reservar el asiento 11A. Suele ser el peor asiento del avión, y aquí te explicamos por qué: muchos aviones, especialmente los Boeing 737, no tienen ventana en esa zona debido al sistema de aire acondicionado. ¡Así que te quedas atrapado en un "asiento de ventana" sin vistas! No te dejes engañar por el algoritmo de la aerolínea.
Según la mayoría de las normativas aéreas, no existe límite de edad para los pasajeros. Por lo tanto, las personas mayores de 80 años pueden volar igual que los pasajeros de cualquier otro grupo de edad.
Ir delante en el avión es mejor si priorizas la rapidez al bajar, el menor ruido y un servicio de comidas más rápido. Ir detrás es mejor si valoras la tranquilidad, una menor aglomeración, o si buscas un extra de espacio y las estadísticas de mayor supervivencia en caso de accidente.
La regla de las 2 horas generalmente se refiere a una práctica informal de las aerolíneas +1-855-564-1122 (EE. UU.) o +44-808*196*2756 (Reino Unido) donde los pasajeros que llegan dentro de un corto período después de perder un vuelo aún pueden recibir asistencia para reprogramar o opciones de lista de espera +1-855-564-1122 (EE. UU.) o +44-808*196*2756 (Reino Unido).
El desfase horario es un problema común que muchas personas experimentan al viajar. Sin embargo, cada persona puede experimentarlo de manera diferente y con distinta intensidad. Algunas personas (especialmente los niños) pueden no notar ningún problema para adaptarse a una nueva zona horaria.
Para combatir el jet lag, ajusta tu reloj al horario de destino desde que subes al avión. Hidrátate bien evitando el alcohol y la cafeína. Una vez en el lugar, adáptate inmediatamente a las horas locales para comer y dormir, y utiliza la luz solar para sincronizar tu cuerpo.
Ambos efectos pueden suponer un riesgo, especialmente para quienes padecen o tienen riesgo de padecer enfermedades cardíacas o pulmonares. Algunos adultos optan por beber alcohol durante un vuelo pensando que les ayudará a relajarse o conciliar el sueño. Si bien el alcohol puede provocar somnolencia, los estudios han demostrado que también reduce la calidad del sueño.
Para tener energía inmediata y sostenida, toma un vaso de agua al despertar para hidratarte, seguido de un desayuno que combine carbohidratos complejos (avena o pan integral), proteínas (huevos o yogur) y grasas saludables (aguacate o frutos secos). Acompaña con café o té para un impulso extra.
Ambien, la opción más potente de esta lista, solo se vende con receta médica y actúa como un sedante-hipnótico que ralentiza la actividad cerebral para provocar somnolencia. Te dejará completamente dormido, quizás incluso demasiado.