¿Qué ropa debes llevar la primera vez que vas a esquiar?
Impermeable y sintético es una combinación ganadora: chaquetas, pantalones, guantes y manoplas deben ser impermeables y tener aislamiento sintético, una combinación que garantiza que las condiciones de humedad o su propio sudor no comprometan la calidez.
Sí es obligatorio esquiar con casco en zonas de freestyle o freeride. Es obligatorio para el acceso a estas zonas el uso de casco y de otros elementos de protección. Es igualmente obligatorio esquiar con casco en el caso de niños. También es muy recomendable su uso para snowboard, aunque no obligatorio.
QUÉ ROPA LLEVAR PARA ESQUIAR POR PRIMERA VEZ | Cómo vestir para ir a la nieve | Aprende a esquiar
¿Qué evitar al esquiar?
La ropa demasiado ajustada puede restringir el movimiento, mientras que el equipo demasiado suelto puede dejar entrar aire frío o quedar atrapado en los remontes, otros equipos o ramas de los árboles, lo que representa un riesgo de seguridad.
La regla de oro es simple: deja siempre suficiente espacio para evitar sorpresas . Considera los posibles movimientos de los demás esquiadores: no pueden verte venir y podrían girar a la izquierda o a la derecha en cualquier momento.
Como comentamos, hay muchas actividades que hacer en la nieve si no te gusta esquiar: una excursión con motos de nieve, hacer raquetas de nieve, deslizarte con un trineo de nieve por la ladera de una montaña nevada, mushing o trineos tirados con perros, subirte a una máquina quitanieves y dar una vuelta en ella, ...
Teniendo en cuenta estas recomendaciones básicas, la edad recomendada para aprender a esquiar se sitúa entre los 3 y 5 años. La mayoría de escuelas no suelen aceptar a niños con una edad inferior a ésta, debido a que no han crecido lo suficiente para poder moverse por la nieve.
Conozca sus límites y esquíe y practique snowboard según las marcas de la pista para el nivel de dificultad. Esquíe y practique snowboard con otra persona en todo momento. Evite detenerse en una pista, especialmente en una zona donde no pueda ser visto desde arriba. Mantenga una distancia segura con los demás para evitar colisiones.
A continuación se ofrece una descripción general rápida sobre cómo entrenar para esquiar:
Fortalece las zonas que más trabajas: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y caderas . Concéntrate en el equilibrio. Trabaja el torso y los músculos alrededor de las caderas, lo que a su vez ayuda a estabilizar zonas propensas a lesiones, como las rodillas. Desarrolla resistencia.
Debe ser transpirable para que el sudor no te empape y dificulte esquiar por el frío que te producirá. Por lo tanto, la camiseta y pantalones tienen que ser de tela tecnológica o sintética, como la microfibra, la cual contribuirá al paso del sudor a la siguiente capa. Olvídate de usar camisetas de algodón.
Como decíamos, son necesarias para protegernos correctamente del viento, del frío y del sol. Deberíamos apostar por ellas si vamos a practicar modalidades de esquí de velocidad y con alto riesgo de caídas; también se utilizan en alpinismo y en actividades con alta probabilidad de mal tiempo y de ventisca.
Los artículos imprescindibles para esquiar incluyen casco, gafas protectoras, chaqueta, capas base térmicas, pantalones, calcetines, guantes o mitones, capas intermedias, braga de cuello y gafas de sol. Como equipo, necesitarás esquís, botas y bastones , que suelen alquilarse en las estaciones si no los tienes.
Braga. Mantener la cara abrigada suele ser menos importante al deslizarse por la pista, pero sí necesario al volver a ascender . En los telesillas puede hacer muchísimo frío, con el viento azotándote la boca y la nariz.
Hoy en día, si estás en forma, no hay absolutamente ninguna razón para no esquiar a los 50, 60, 70 e incluso 80 años. El equipamiento de esquí moderno es mucho más avanzado que hace años: los esquís son más anchos, por lo que es más fácil girar.
Existe el mito común de que aprender a esquiar de adulto es muy difícil, pero simplemente no es cierto. Los principiantes adultos se divierten mucho en las pistas porque el proceso les permite volver a ser niños.
La cuña se logra separando las piernas y rotando ligeramente los pies, formando una "V" que te permitirá reducir la velocidad. Mantén el tronco recto y los brazos al frente. Aumenta la rotación de los pies para hacer la cuña más pronunciada y frenar más rápido.
No solo necesitas entrenar tus músculos, sino que esquiar y hacer snowboard requiere actividad cardiovascular, fuerza y flexibilidad . Si no eres muy activo, para prepararte para el invierno, deberías empezar a pensar en tu estado físico unas 6 a 12 semanas antes para asegurarte de ganar suficiente fuerza con el tiempo.
¿Cuál es la principal causa de muerte en el esquí?
La mayoría de las lesiones en esquí y snowboard se producen durante una caída o un choque (generalmente contra un árbol). El traumatismo craneoencefálico es la principal causa de lesiones graves entre esquiadores y snowboarders, y también la causa más común de muerte.
En la cultura del esquí, el término "primera silla" es sinónimo de esquiadores y practicantes apasionados dispuestos a esperar en la fila una hora extra o más solo para obtener una ventaja de 9 segundos sobre el resto de ocupantes de los telesillas y colocar las primeras pistas en su pista de nieve polvo preferida.
Esquiar también supone un riesgo de lesiones graves en la cabeza, la cara y el cuello . Usar un casco específico para esquiar (en lugar de un casco de ciclismo) reduce significativamente el riesgo de sufrir lesiones graves en la cabeza y el cerebro. Las lesiones más comunes en la cabeza incluyen el latigazo cervical y la conmoción cerebral.