Salga a caminar o haga otra actividad. Hacerse un tiempo para las cosas que disfruta también puede ayudarle a relajarse. Vaya a darse un masaje o pídale a alguien que le masajee la espalda. Tome una bebida caliente sin alcohol ni cafeína, como un té de hierbas o leche caliente.
Medicamentos como Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam), y Ativan (lorazepam) actúan con rapidez y suelen aliviar el dolor en 30 minutos o una hora. Eso los vuelve muy efectivos cuando se toman durante un ataque de pánico u otro episodio de ansiedad abrumadora.
Ejercicio: El ejercicio regular también es importante para fortalecer el sistema nervioso. Caminar, correr, trotar, nadar y andar en bicicleta son algunos ejercicios que pueden ser útiles para mantener saludable el sistema nervioso. Siempre puede hablar con su médico sobre los ejercicios que sean adecuados para usted.
Las personas con un sistema nervioso excitado tienden a beneficiarse más de una dieta basada en vegetales, es decir, una alimentación más vegetariana. Esto se debe a que tienen menor tolerancia a las grasas y una mejor respuesta a una dieta rica en fibra y antioxidantes.
Cuando te sientes ansioso o asustado, tu cuerpo libera hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol . Esto puede ser útil en algunas situaciones, pero también puede causar síntomas físicos como aumento de la frecuencia cardíaca y de la sudoración. En algunas personas, puede provocar un ataque de pánico.
Comienza apretando los pies, mantén la tensión unos segundos, respira hondo, exhala y libera la tensión . Repite esto con otras partes del cuerpo, de forma similar a como lo harías con la técnica de escaneo corporal. Los estudios demuestran que la PMR puede ser una herramienta útil para reducir regularmente el estrés y la ansiedad.
El sistema nervioso transmite señales entre el cerebro y el resto del cuerpo, incluidos los órganos internos. De esta manera, la actividad del sistema nervioso controla la capacidad de moverse, respirar, ver, pensar y más. La unidad básica del sistema nervioso es una célula nerviosa, o neurona.
Infusiones de hierbas relajantes, como valeriana, melisa, pasiflora o tila. Cápsulas y comprimidos con ingredientes naturales, que actúan como relajante nervioso. Suplementos con magnesio, triptófano o L-teanina, que apoyan la función cerebral y ayudan a calmar el sistema nervioso.
Tiempo en la naturaleza: Pasar tiempo al aire libre tiene el poder de reducir la presión arterial, las hormonas del estrés y mejorar el estado de ánimo. Incluso unos pocos minutos al aire libre pueden empezar a regular el sistema nervioso. Llorar: Llorar es un comportamiento autoconsolador que ayuda a eliminar las hormonas del estrés del cuerpo y proporciona alivio.
La vitamina B12 es un micronutriente muy conocido, que se reconoce desde hace mucho tiempo por su papel esencial para mantener la función nerviosa, contribuir a la producción de glóbulos rojos y facilitar la síntesis de ADN, todos ellos procesos vitales para la salud en general.
Una de las mejores cosas que puedes hacer para "reiniciar" tu cerebro es salir y tomar aire fresco durante un paseo, mientras corres o en una sesión enérgica de ciclismo. Sin embargo, asegúrate de elegir una actividad que realmente disfrutes para que continúes haciéndola.