Trekking: 9 Consejos de Seguridad (antes del primer paso)
¿Cuáles son los 3 elementos más importantes que debes tener en cuenta al hacer una mochila?
Los “3 grandes” y los “4 grandes” del equipo para mochileros
Al evaluar el equipo ultraligero para mochileros, es fundamental centrarse primero en los "3 artículos principales": mochila, tienda de campaña y saco de dormir/edredón . Estos suelen ser los artículos más pesados de la mochila, por lo que elegir opciones ligeras es fundamental.
Una mochila de día es una versión pequeña de una mochila que es liviana, lo suficientemente grande para unos pocos artículos pequeños adicionales y generalmente reservada para caminatas más cortas de un día (de ahí el nombre).
El trekking de nivel extenuante es una aventura desafiante tanto física como técnicamente . Es apto para senderistas con buena condición física y experiencia previa. Esta ruta incluye senderos accidentados, terreno montañoso escarpado, pasos de montaña, regiones de gran altitud, glaciares y cruces de nieve.
¿Cómo prepararse físicamente para hacer trekking? Comienza a realizar caminatas regulares para desarrollar resistencia y fuerza. Incrementa gradualmente la distancia y dificultad de tus caminatas. Realiza ejercicios de fortalecimiento muscular, especialmente para las piernas y espalda.
Ejercicio de press de hombros con curl en cuclillas
Este ejercicio combina una sentadilla para trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo con el levantamiento rápido de una cantidad moderada de peso para desarrollar la fuerza que necesitará mientras explora los senderos y se pone y se quita la mochila durante el día.
¿Cuál es la regla de las 3 capas para hacer senderismo?
La regla de las tres capas indica que , para mantenerse seguros y cómodos, los excursionistas deben llevar tres capas diferentes de ropa en cualquier aventura de senderismo . Al combinar una capa base, una intermedia y una exterior, los excursionistas pueden adaptarse a los cambios de clima.
Pantalones deportivos largos, cortos, mallas térmicas, camisetas de manga corta y manga larga de fibra sintética, sudaderas o polares, y al menos, una cazadora de montaña, chaqueta cortavientos y chubasquero. Es súper importante que cuides esta parte de tu cuerpo para hacer trekking o senderismo.
Idealmente, la mochila debe ser de tipo tubular, sin grandes bolsillos o extras que sobresalgan de su estructura. Idealmente, ha de mantener un corte alpino en la parte baja (que no pase bajo los glúteos); de esta manera, no incomodará al momento de desplazarnos en ascenso.
¿Cuál es la diferencia entre senderismo y trekking?
Como se puede deducir de la definición de ambos términos, la principal diferencia entre senderismo y trekking es la duración de la actividad; de hecho, el primero indica una caminata de un día, mientras que el segundo se refiere a una salida de varios días.
Cuanto más practiques en cuestas, mejor preparado estarás para tu caminata , especialmente si es en la montaña. Lo mismo ocurre con las escaleras. Busca escaleras en tu parque local y haz al menos un par de series a la semana. Para prepararte aún más, prueba a correr o caminar sobre césped.
Gorro o protección para la cabeza (frío, sol). Botas térmicas e impermeables con suela antiderrapante (de caña alta o mediana, suela con dibujo en la suela para terrenos con piedras, lodo, arena etc,) NO TENNIS. Te recomendamos también, utilizar equipo especializado de alta montaña, como: casco de alpinismo y bastones.
El trekking no solo beneficia el sistema cardiovascular, sino que también ayuda a tonificar y fortalecer los músculos. Al caminar por terrenos inclinados y desiguales, se trabajan especialmente los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen.
Se recomienda consumir carbohidratos complejos y proteínas porque el cuerpo digiere estos alimentos lentamente, por lo que comerlos temprano significa que continuarán proporcionando energía a lo largo del día. Así que huevos, yogurt, fruta y un tazón de avena con leche en polvo son opciones perfectas.
El trekking o senderismo, como también se le conoce, es una práctica que consiste en caminar largas distancias en entornos naturales como la montaña y el bosque. Generalmente, se realiza por rutas que ya están marcadas, con el propósito de despejar la mente y disfrutar de la conexión con la naturaleza.
Aquí también hay diferentes tipos: Trekking de montaña (en las montañas), Backpacking (el viaje con el mochilero) y Desert Trekking (en el desierto por supuesto). En comparación con el senderismo, el trekking es mucho más intenso.
Según los expertos, la mochila de montaña no deberá soportar un peso superior a un tercio del peso corporal del adulto. En el caso de los niños, el peso será inferior a un 10% su peso corporal.
La Mochila Day Pack ES es una mochila ergonómica, liviana y respirable, diseñada para garantizar el confort del personal en jornadas exigentes y condiciones extremas.
¿Qué es la mochila de las 72 horas? Es también conocida como maletín de las 72 horas y hace referencia a un equipaje de uso personal que debe contener elementos que te ayuden a proteger tu vida y la de tu familia en momentos de emergencia.