Técnicas como la respiración profunda, la visualización o la respiración en caja (inhala durante 4 segundos, retén el aire por 4, exhala por 4 y repite) son muy efectivas para reducir la ansiedad.
Busque maneras de evitar permanecer sentado demasiado tiempo. En un avión, autobús o tren, intente levantarse con frecuencia y caminar un poco , especialmente si empieza a tener síntomas. Si viaja en coche, haga paradas frecuentes. Estírese siempre que pueda, ya sea durante las paradas o en el pasillo.
El ritmo es así: inhalar (contar hasta 4), retener en lleno el aire (contar hasta 4), exhalar (ídem), retener en vacío (ídem). Los beneficios son más oxígeno, mayor calma y un descanso reparador.
El principio activo para paliar estos problemas es el Dimenhidrinato que se puede encontrar en la Biodramina y Cinfamar. Cuentan con un efecto que pueden variar entre 3-6 horas y que empieza a trabajar en el organismo entre los 15 y 30 minutos después de tomarlas.
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¿Cómo calmarse al volar?
Visualización positiva . Hablando de momentos positivos, visualizar una experiencia de vuelo positiva puede ser de gran ayuda para calmar los nervios. Cierra los ojos e imagínate subiendo al avión con calma, sintiéndote relajado durante todo el viaje y llegando sano y salvo a tu destino.
¿Qué puedo tomar para calmar los nervios antes de viajar?
Qué suplementos tomar antes de abordar, según el experto
El doctor recomienda ingerir zinc y vitamina C aproximadamente dos horas antes de llegar a lugares concurridos como aeropuertos o estaciones. Esta práctica, según él, permite reforzar la respuesta inmunológica justo cuando más se necesita.
Mastica un chicle de menta y concéntrate en tu respiración : masticar estimula la digestión y la relajación. El sabor a menta también tiene un efecto calmante para el estómago, aliviando las náuseas y la indigestión. Mientras tanto, intenta respirar lenta y profundamente para conciliar el sueño.
Se permite llevar una bolsa de un cuarto de galón de líquidos, aerosoles, geles, cremas y pastas por el puesto de control. El límite es de 100 mililitros (3.4 onzas) o menos por artículo . Esto también se conoce como la regla 3-1-1 para líquidos.
A veces, las personas piden al médico o a la enfermera que les receten diazepam o medicamentos similares como lorazepam, temazepam o clonazepam , por miedo a volar o para ayudar a dormir durante los vuelos.
Sí, la tripulación de cabina está capacitada para ayudar a los pasajeros que experimentan ansiedad o ataques de pánico. Informarles sobre su situación puede dar lugar a medidas de apoyo, como estar pendiente de usted periódicamente u ofrecerle artículos de confort como mantas o agua .
Respiración controlada: Practica ejercicios de respiración profunda para calmar tu sistema nervioso . Inhala lentamente por la nariz, mantén la respiración unos segundos y exhala por la boca.
Además de visualizar, puedes llevar dispositivos relajantes como fidget spinners o aceites esenciales . También puedes descargar meditaciones en audio o mantras para ayudarte durante el vuelo. Algunas opciones gratuitas incluyen el Programa Mentes Saludables y, para los más jóvenes, la Mente Sonriente.
¿Cómo sobreviven las personas con ansiedad a un vuelo largo?
Respiración profunda : Practicar ejercicios de respiración profunda puede ayudar a calmar el sistema nervioso. Técnicas como el método 4-7-8 (inhalar durante 4 segundos, retener durante 7, exhalar durante 8) pueden ser especialmente efectivas. Atención plena y meditación: Usar aplicaciones de atención plena o escuchar meditaciones guiadas puede ayudar a controlar la ansiedad.
Pueden disminuirse los síntomas tomando preventivamente un fármaco que deprima la reactividad del laberinto: para un adulto, 2 horas antes del viaje 30 mg. de cinarizina (10 gotas de Stugeron®), que pueden repetirse cada 8 horas, o 50-100 mg. de dimenhidrinato (1 ó 2 comprimidos de Biodramina®), que pueden repetirse ...
Existen infusiones calmantes como la Valeriana, melisa, pasiflora o manzanilla pueden ayudar a reducir la ansiedad leve. Se recomienda tomarlas entre 30 y 60 minutos antes del vuelo. No provocan dependencia y son fáciles de incorporar si tienes tiempo antes de embarcar.
La raíz de valeriana es una hierba natural conocida por sus efectos calmantes y sedantes. Se ha utilizado durante siglos para aliviar la ansiedad y promover la relajación (Miyasaka et al., 2006). Actúa aumentando los niveles de GABA (un neurotransmisor que favorece la relajación). Se recomienda tomarla entre 30 minutos y una hora antes de un vuelo.
exhala hasta que te quedes sin aire, luego inhala lenta y profundamente, contén el aliento y cuenta hasta tres. Vuelve a exhalar lentamente mientras dices "relájate" en voz baja. Descansa quince segundos y deja que tus músculos se relajen. Repite el ejercicio dos veces más.
Algunos viajeros pueden haber experimentado un vuelo muy turbulento en el pasado, lo que les provoca ansiedad en los aviones . Otros pueden simplemente haber oído historias de malos vuelos que se les han quedado grabadas. Otras personas tienen miedo de volar por claustrofobia, miedo a la exposición a gérmenes o miedo a las alturas.
¿Cómo puedo distraerme de la ansiedad en un avión?
No olvides descargar algunos juegos como el solitario, el ahorcado y el tres en raya antes de embarcar, ya que tu teléfono normalmente tendrá que estar en modo avión. O, si lo prefieres, ¿por qué no llevas también una baraja de cartas o un pequeño juego de mesa como el ajedrez? Otra gran distracción es leer tu libro favorito.
¿Qué llevar para tranquilizarse antes de un vuelo?
Dramamine es un medicamento de venta libre que combate el mareo por movimiento, pero puede tener efectos secundarios como somnolencia . De hecho, puede ser útil si sufres de ansiedad al volar, ya que te ayuda a sentirte más relajado y centrado antes y durante el vuelo.
Holland afirma que dos benzodiazepinas de uso común son el alprazolam (Xanax) y el lorazepam (Ativan), ya que actúan rápidamente. Otras benzodiazepinas recetadas para la ansiedad son el clonazepam (Klonopin) y el diazepam (Valium).
La hora a la que tomas la melatonina es importante. Si viajaste en avión hacia el este y necesitas volver a ajustar tu reloj interno a un horario más temprano, toma la melatonina por la noche cuando estés en el lugar con el nuevo huso horario. Puedes tomarla hasta que te adaptes al horario local.